今天是休息日，你應該好好休息，好吃好喝 。六天的持續(xù)訓練過后，你需要集中精力補充自己的恢復能力 ?；謴湍芰κ巧眢w產(chǎn)生肌肉增長所需的化學反應 。最佳的恢復能力有賴于充分的休息，均衡的營養(yǎng)以及充足的時間 。

文章插圖
一個健康的身體會根據(jù)自己的感覺提供日常所需的圍度和力量，外加一點應急儲備 。只要現(xiàn)有水平夠用，只要對身體沒有極限需求，圍度和力量就不會增加 。若要產(chǎn)生增長，需求必須超過正常水平 。只有這樣身體才會在能力所及的范圍內(nèi)努力提供所需的圍度和力量以迎合這些需求 。注意詞組“能力所及” 。
人體是一個復雜的工廠，持續(xù)不斷的制造著數(shù)百種精巧的變化，把食物和氧氣轉(zhuǎn)化為身體各部分所需的化學物質(zhì) 。但是恢復能力在一定時間內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化的化學物質(zhì)是有限的 。如果需求超過了這個限制，你的身體最終就會因過度疲勞而崩潰 。一個有效力的訓練必須要盡可能多的刺激非正常的增長，同時還要盡可能少的擾亂恢復能力 。據(jù)此，理想的訓練應該是極艱苦，極精短的 。它要能提供最大的生長刺激，同時還要能讓你的恢復能力保持在最佳狀態(tài)以滿足生長需求 。你要充分利用今天以及隨后更加頻繁出現(xiàn)的休息日 。適量的休息和放松對于增長肌肉來說是必需的 。

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