放松所有不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉 。有效的訓(xùn)練需要全力付出 。如果這種付出的副產(chǎn)品是極度的面部扭曲和持續(xù)的哼叫呻吟，那么說明你付出的還不夠多 。當(dāng)你的臉扭曲時(shí)，面部和頸部的很多細(xì)小肌肉會(huì)收縮 。

文章插圖
這會(huì)消耗一定的能量 。把這部分能量節(jié)約下來(lái)，你就能更有效的練習(xí)目標(biāo)肌肉，放松所有不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉 。臉部扭曲會(huì)不必要的提高你的血壓 。咬牙和收緊下頜也一樣 。由于高強(qiáng)度訓(xùn)練本身就會(huì)短暫提升你的血壓，所以不要再通過面部的扭曲來(lái)提高它了 。哼聲是由于閉著嘴將空氣用力壓出而產(chǎn)生的 。這被稱為瓦爾-薩爾瓦技巧，具有潛在的危險(xiǎn)性 。
大重量試舉帶來(lái)的壓力和張力會(huì)引發(fā)這種呼吸方式 。由此導(dǎo)致的呼氣壓縮會(huì)使胸腔的壓力急劇升高，回流到心臟的血液量大幅縮減，從而引起短暫的眩暈 。甚至還存在血管爆裂的可能性 。呼吸要有節(jié)奏 。有些教練讓力量舉運(yùn)動(dòng)員閉住呼吸，這樣可以形成堅(jiān)固的胸廓，為脊椎提供支撐 。雖然這種方法對(duì)單次極限試舉可能有效，但做多次試舉時(shí)不推薦使用 。在超慢速和純被動(dòng)訓(xùn)練中尤其不要用 。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘擅娌亢秃粑?。這樣做可以加強(qiáng)增肌訓(xùn)練的效果 。

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