過(guò)度訓(xùn)練或成為平臺(tái)期的直接原因 。以月為單位來(lái)看 ， 你也可能會(huì)遇到停滯點(diǎn)或平臺(tái)期 。通常 ， 平臺(tái)期是過(guò)度訓(xùn)練的直接結(jié)果 ， 可以過(guò)短暫的停訓(xùn)得以解決 。每當(dāng)遇到頑固的停滯點(diǎn)時(shí) ， 很多健美練習(xí)者會(huì)認(rèn)定自己已經(jīng)達(dá)到了遺傳潛力的極限 ?？梢哉f(shuō) ， 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。人體的潛力極大 ， 很少有人能達(dá)到其極限 。如果短暫的停訓(xùn)無(wú)效 ， 或者停訓(xùn)后立刻遇到了平臺(tái)期 ， 那么有兩種方法也許能奏效 。

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第一種 ， 如果你在用100磅的重量彎舉7次時(shí)停滯不前了 ， 那么就應(yīng)該把重量增加到105磅 。增加的這點(diǎn)重量可能會(huì)降低你彎舉的能力 ， 也許只能做三到四次了 。但是如果把所有的動(dòng)作都做到極限組數(shù) ， 你就會(huì)獲得進(jìn)步 。憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)講 ， 很快你就能用105磅的重量做到8次以上了 。
另一個(gè)突破平臺(tái)期的措施：只需舍棄這個(gè)沒(méi)效力的動(dòng)作 ， 找一個(gè)相似的取而代之 。如果所有的這些措施 ， 包括停訓(xùn) ， 增加負(fù)荷或者替代動(dòng)作都不能產(chǎn)生預(yù)期的效果 ， 那么你就應(yīng)該考慮是否過(guò)度訓(xùn)練了 。但是不要停訓(xùn) ， 至少現(xiàn)在還不要 。如果現(xiàn)在每次訓(xùn)練做12個(gè)動(dòng)作 ， 那么你可以試著把數(shù)量降為10個(gè)或者降低每周訓(xùn)練的次數(shù) ， 或者兩者并舉 。如果依然沒(méi)有效果 ， 問(wèn)題通常會(huì)是成長(zhǎng)因素導(dǎo)致的 。換句話說(shuō) ， 你可能只是太年輕了 。例如 ， 年齡在25到35之間的健美練習(xí)者通常比那些年齡15-25的能獲得更好的效果 。完全沒(méi)有進(jìn)展幾乎是不可能出現(xiàn)的 。如果出現(xiàn)了 ， 那么你可能是患有潛在的疾病 ， 或者是訓(xùn)練強(qiáng)度不合適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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