增肌訓(xùn)練四原則 。在增肌訓(xùn)練中，要經(jīng)過各種各樣的變化 。當(dāng)你掌握這些原則時，你要能夠在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)運用正確的方法，才能肌肉增加的速度加快 。

文章插圖
1. 漸增訓(xùn)練 ( Progressive Overload Training Principle )增強(qiáng)任何健康素質(zhì) ( 體力、體脂率、肌耐力等 ) 的基礎(chǔ)是要十分的困難的 。因此，你必須使肌肉逐漸增加負(fù)荷 。例如：要加強(qiáng)體力，你必須采用較大的重量 。如要增加肌肉大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每星期的訓(xùn)練次數(shù) 。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù) 。一切都要逐漸增長 。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念 。
2. 多組數(shù)訓(xùn)練 ( Set System Training Principle )以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù) ( 有時最多6 ~ 8組 ) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度 。
3. 單獨肌群訓(xùn)練 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進(jìn)行訓(xùn)練 。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用 。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開 。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好 。
4. 肌肉混合訓(xùn)練 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓(xùn)練課程 。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對肌肉的剌激 。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 核心力量訓(xùn)練——邁向型男的第一步
• 35個腹肌訓(xùn)練動作
• 力量訓(xùn)練后肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎
• 脂肪殺手—高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
• 高前度間歇性訓(xùn)練動作 Burpee 波比
• 有氧運動會消耗肌肉嗎 瘦人增肌需要做有氧嗎2
• 為何高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 HIIT 會如此流行
• 健身訓(xùn)練時嘔吐的原因
• 節(jié)后恢復(fù)訓(xùn)練大挑戰(zhàn) 性生活計劃
• 為何所有訓(xùn)練計劃都有效