真正的肌肉生長(zhǎng)過(guò)程不是發(fā)生在訓(xùn)練時(shí)或用餐時(shí) 。它發(fā)生在休息期間，尤其是在你睡覺(jué)時(shí) 。
文章插圖
因此，你每晚至少要睡8小時(shí) 。實(shí)際上，十幾歲的少年應(yīng)該盡量睡10小時(shí)左右 。新生嬰兒生長(zhǎng)速度非?？欤麄兠刻炱骄?6到18小時(shí) 。到1歲時(shí)，他們每天的睡眠時(shí)間降低到13到14小時(shí) 。當(dāng)少年慢慢長(zhǎng)大時(shí)，他們的睡眠需求會(huì)逐漸降低，直到降至成年人水平 。
十幾歲的少年每天通常需要休息9個(gè)半小時(shí) 。成年時(shí)期睡眠時(shí)間會(huì)再次縮減 。多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要大約8小時(shí)的睡眠 。10%左右的人會(huì)存在較大的差異 。與通常的觀念相反，睡眠需求在晚年不會(huì)下降 。相反的，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變得更淺了 。真正的肌肉生長(zhǎng)發(fā)生在休息期間，任何時(shí)候，尤其是周末，只要能抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，他們就會(huì)睡上一覺(jué) 。偶爾小睡15到30分鐘也能讓你恢復(fù)精力 。高質(zhì)量高效率的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)讓我們睡的更沉 。這使熟睡比淺睡效率更高的研究結(jié)果得到了再一次的證實(shí) 。在疲勞時(shí)你會(huì)睡得更好，以下還有幾條竅門(mén)能讓你睡得更好： 1、把鬧鐘收好，以免在深夜聽(tīng)到它的滴答聲 。2、每天早上定時(shí)起床 。如果覺(jué)得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早點(diǎn)上床 。3、午飯后不要食用或飲用任何含咖啡因的物質(zhì) 。4、晚間不要飲酒 。雖然酒在開(kāi)始時(shí)具有鎮(zhèn)靜作用，但它會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。十幾歲的少年在實(shí)行本計(jì)劃時(shí)每晚應(yīng)盡量睡足10 小時(shí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 過(guò)度訓(xùn)練或成為平臺(tái)期的直接原因
- 放松所有不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉
- 肌肉代謝功是所有健美練習(xí)的目的
- 熱身運(yùn)動(dòng)的三個(gè)作用
- 健身中如何避免肌肉拉傷
- 新手健身11問(wèn)
- 腳肌腱損傷怎么辦？
- 牙齒裂縫松動(dòng)怎么辦
- 牙齒輕度松動(dòng)怎么辦
- 牙齒松動(dòng)伴有疼痛怎么辦