完美健身需牢記恢復訓練四原則 。大多人都知道健身的重要性 ， 但是很少有人認識到恢復訓練的重要性 。有很多健身者 ， 由于鍛煉的同時不注重做恢復訓練 ， 導致肌肉拉傷、腰肌勞損等癥狀 。即便是身體素質(zhì)好僥幸沒有拉傷等癥狀 ， 也會造成肌肉僵硬、缺乏彈性 ， 達不到理想的健身目的 。因此 ， 在健身的同時 ， 一定要制定合理的恢復訓練計劃 。只有遵循以下四個方面的恢復訓練原則 ， 就會在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)最好的健身目的 。

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第一 ， 喂飽你的肌肉 健身會加快你身體的新陳代謝 ， 燃燒肌肉的卡路里 ， 使身體的水分和熱量大量流失 ， 這時你需要通過補充能量來恢復肌肉組織 。因此 ， 你需要補充足夠的熱量和蛋白質(zhì) 。一個人每天健身通常會消耗300-500卡路里 ， 因此你需要補充相同數(shù)量的蛋白質(zhì)和熱量來喂飽你的肌肉 。
第二 ， 經(jīng)常按摩 無論是健身前還是健身后 ， 進行適當?shù)陌茨Χ际欠浅１匾?。健身前按摩會促使人體的神經(jīng)、肌肉、關節(jié)、內(nèi)臟器官和心理情緒動員起來 ， 以適應即將面對的運動的和心理的負擔 ， 從而預防傷病菌 ， 提高體力 ， 發(fā)揮積極的作用 。而健身后訓練可以有效緩解肌肉纖維痙攣 ， 改善局部血液循環(huán) ， 減輕肌肉酸痛和僵硬 ， 促進代謝產(chǎn)物的排除 ， 加速消除身體疲勞和恢復身體機能 。
第三 ， 注意休息 在你睡覺的時候 ， 你的肌肉組織的成長并沒有結束 。你損傷的肌肉細胞會在睡眠中得到最大程度的恢復 。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn) ， 如果一個健身的人士沒有得到足夠的睡眠 ， 肌肉和關節(jié)的損傷率會增加60% 。
而睡眠太少會造成你更加疲勞 ， 從而造成健身效果更差 。因此專家建議 ， 健身人士一定要保證每天晚上7-8小時睡眠 。第四 ， 泡冷水澡 愛爾蘭科學家經(jīng)過長期研究后證實 ， 沉浸在冷水中進行鍛煉 ， 會使肌肉的酸痛減輕一半并且不會拉傷肌肉 。因此在健身的間隙洗洗冷水澡 ， 會使你的健身效果加倍 ?？茖W家建議水溫保持在50°-59°是比較適宜的 ， 每天浸泡5-12分鐘 ， 可以有效緩解身體疲勞 ， 減少身體疼痛 ， 預防關節(jié)炎 。只要牢記這四項恢復訓練的原則 ， 堅持科學合理的健身 ， 你就一定會擁有一副健康完美的體魄 。

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