對于剛參加啞鈴健身運動的鍛煉者來說，正式健身前最好有一個適應初始負荷的準備期 。不要急于投入正式健身鍛煉，應安排一鍛煉前準備期，以便掌握好初始練習的負荷重量 。在初始階段，要加強內臟器官的鍛煉，發(fā)展呼吸系統(tǒng)機能的練習應該占較大的比重 。
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健康和身體發(fā)展取決于能量的平衡、組織破壞后的再生和細胞的營養(yǎng)這三個要素 。啞鈴器械的重量要服從身體能力，要根據(jù)每個健身者的不同情況，因人而異地安排好初始練習的負荷重量 。最好選用能完成12-15重量次數(shù)的啞鈴負荷，練習既不感到吃力，又不感到太輕松，這樣經過5-6次鍛煉后，對此負荷重量會變得輕松起來，同時技術動作也會逐步規(guī)范，在此基礎上在開始正式健身 。這種性質的鍛煉計劃至少要安排1個月 。髡擼喝舾葽啞鈴健身 修訂于2011.05.01啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.
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