所謂質量，是指在啞鈴健身鍛煉過程中完成動作的準確性、節(jié)奏性、速度和幅度等 。對于健身鍛煉者來說，掌握正確的動作技術，是提高啞鈴健身鍛煉效果的可靠保證，同時還能避免因錯誤動作引起的損傷 。
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比如，有些健身者在做“臂彎舉”動作時，肱二頭肌不感到酸脹，而前臂屈指肌群卻很酸脹；做“啞鈴平臥推”動作時，胸大肌群沒什么感覺，而肱三頭肌和三角肌卻反映較大等，這些都是因為動作技術不規(guī)范造成的，使鍛煉效果大打折扣 。另外，用不規(guī)范的動作來“湊數”，則會事倍功半，甚至使肌肉畸形 。比如，鍛煉肱二頭肌時，如果肌肉沒有徹底收縮或完全放松，在前臂伸展不充分的狀態(tài)下立即又接著做動作，久而久之，不但練習效果不佳，而且還會是肘關節(jié)伸不知 。這時由于練就的肱二頭肌和肌腱伸縮不夠和僵硬所致 。事實證明，許多運動損傷都是直接來自動作變形，從而加大了其他肌群的刺激程度，使肌肉鍛煉效果發(fā)生“漂移”，使原定所練肌群增長變得緩慢 。所以說，鍛煉時高質量地完成動作，比重量、組數和次數更為重要 。
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