由于啞鈴健身運動大都屬于單一關(guān)節(jié)或身體局部的肌肉活動，其活動性質(zhì)基本上是由屈到伸或由伸到屈的技術(shù)動作，因而，啞鈴健身運動的實用性較強(qiáng)，動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和練習(xí)的方法比較簡單，它可以根據(jù)不同的年齡、性別、能力、愛好以及發(fā)展或改善身體某部分的需要而編制各種啞鈴單個（系列）練習(xí)動作和不同形式啞鈴健身操的套路動作，以便于有針對性地練習(xí)，容易讓人掌握和易于廣泛開展 。

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這樣做，既可提高人體的基本活動能力，也可全面發(fā)展身體素質(zhì)，對其他體育運動項目（尤其是競技體育項目）也有輔助作用 。啞鈴健身運動既能全面鍛煉身體，也能有目的地發(fā)展或改善身體的某一部位（如發(fā)達(dá)肌肉、豐腴健美或去脂減肥、矯治缺陷），從而實現(xiàn)健身鍛煉者所要達(dá)到的目的，所以啞鈴健身運動的方法實用而方便，效果直接而明顯 。

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