都說飲食減肥，但很多人都只知道少攝入多余脂肪可以幫助瘦身，卻不知道適當(dāng)補(bǔ)充某些微量元素也可以輕松變瘦 。下文匯總了8種人體必需的微量元素，只要補(bǔ)充適量，可以讓你的身體線條更完美，別錯(cuò)過了哦！
1. 維生素C
作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉 。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30% 。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果 。
文章插圖
優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜 。
很多朋友問我們?cè)趺幢Ｗo(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充維C就是一種特別好的方法 。
2. 維生素E
作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大 。
優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜 。3. 維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量 。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長激素的釋放 。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美 。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚 。
4. 鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份 。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能 。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助 。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜 。
5. 鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋 。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量 。
優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮 。
6. 鋅
作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵 。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會(huì)影響食物，降低消化功能 。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)于瘦身者來說相當(dāng)重要 。
優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮 。
7. 鉀
作用：鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài) 。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了 。如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水狀態(tài) 。不過通常比較會(huì)發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關(guān) 。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥 。
優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 夏季健身減肥 也別忽略飲食營養(yǎng)
- 健身搭檔 蔬果+優(yōu)質(zhì)油脂
- 健身前必吃的9種食物
- 運(yùn)動(dòng)后必吃的 能量沙拉
- 必須看清的7條瘦身 偽真理
- 超強(qiáng)卷心菜瘦身食譜
- 每周2天輕斷食 減肥不減胸
- 想要運(yùn)動(dòng)效果好 補(bǔ)水不可少
- 冬季減肥 吃薏仁瘦身又美膚
- 電餅鐺必須用木鏟嗎