“冬天不運(yùn)動(dòng) ， 明年徒傷悲” ， 冬季健身越來(lái)越成為一種時(shí)尚 。運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體 ， 緩解各種亞健康狀態(tài) 。但是 ， 很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何補(bǔ)水摸不著頭腦 。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何有效補(bǔ)充體內(nèi)水分？什么水才真正有助于健康同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果？39健康網(wǎng)編輯來(lái)一一解答 。
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運(yùn)動(dòng)也是個(gè)補(bǔ)水的好機(jī)會(huì) ， 運(yùn)動(dòng)前后適量飲水 ， 不但能排毒養(yǎng)顏 ， 還能提升運(yùn)動(dòng)效率 。
運(yùn)動(dòng)適合喝怎么樣的水？
在運(yùn)動(dòng)的過程中 ， 大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素 ， 所以運(yùn)動(dòng)前后不僅要補(bǔ)水 ， 更要補(bǔ)充我們所流失的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 讓身體保持健康與活力 。這時(shí)候應(yīng)該喝帶有對(duì)人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水 。
在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中 ， 身體大量出汗 ， 如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分 ， 就要大量消耗體液 ， 破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡 ， 所以說在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié) ， 根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn) ， 掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法 ， 就能讓你更好地享受運(yùn)動(dòng)的快樂 。
1.運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)前在體內(nèi)提前儲(chǔ)存一些水分 ， 可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度 。運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補(bǔ)充250-500毫升的水 。
2.運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)少量多次 ， 讓水分徐徐不斷地進(jìn)入體內(nèi) ， 使血容量不發(fā)生太大的變化 。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定 ， 有利于生理過程和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行 。如果過多的水分積聚在腸胃里 ， 不僅加重胃腸負(fù)擔(dān) ， 直接妨礙膈肌的活動(dòng)及影響呼吸 ， 而且也容易引起慢性腸胃炎 。
再者 ， 喝很多水 ， 就會(huì)出很汗 ， 大量出汗時(shí)會(huì)帶走過多的鹽分 ， 破壞身體內(nèi)平衡 ， 造成血液內(nèi)鹽濃度的降低 ， 容易引起頭暈、疲倦和食欲不振 ， 甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象 。
注意
1、切忌一次大量飲水 ， 若水分驟然進(jìn)入血液 ， 使血液稀釋 ， 容易導(dǎo)致血容量增加 ， 加重心臟的負(fù)擔(dān) 。
2、運(yùn)動(dòng)過程中 ， 每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次 ， 補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜 。
3、飲用8-12℃的水會(huì)有比較好的吸收效果 。
3.運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶走我們身體里大量的水分 ， 當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素 ， 因此 ， 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量水分 ， 以免因身體水分流失過多而造成疲勞 。
注意
1、避免在運(yùn)動(dòng)后立即大口、大量喝水 。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料 ， 以微溫的白開水為佳 。
3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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