第1天 毛豆意大利面

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420卡路里
1杯甜椒片；半杯紅洋蔥片；1茶匙橄欖油；1杯煮熟的全麥意大利面；2/3杯煮熟的毛豆
用橄欖油翻炒甜椒和洋蔥，直至洋蔥變成半透明狀，加入意大利面和毛豆 。大豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，加入面中更爽口健康 。
第2天 熱狗+水果
490卡路里
1個有機牛肉熱狗腸；1/2杯有機烤豆；1片全麥熱狗面包；1/2湯匙全麥芥末；1/2湯匙蜂蜜；1杯蜜瓜片
將腸加熱，熱鍋中放入豆子，一并夾裹在面包中，抹上芥末和蜂蜜，旁邊配上一些豆子和水果 。并不是所有的熱狗都是高熱量食物，只要加入健康的配料，而不是辣椒或奶酪，那么就不會攝入多余的卡路里 。
第3天 南瓜配雞胸肉
490卡路里
1份去骨、去皮的雞胸肉(3盎司)；2湯匙橄欖油；1/4杯紅洋蔥；一杯黃南瓜；1/2杯堅果；1湯匙切碎的香菜；1湯匙磨碎帕爾馬干酪
用1湯匙油、鹽和胡椒腌制雞胸肉，混合均勻 。用剩余的油翻炒洋蔥和南瓜，加入堅果直到看不到多余油分，將2/3杯水燒開，加入并攪拌，為了減少熱量，蓋好蓋子，煮20分鐘或直到柔軟 。最后把它們都攪拌在一起 。充滿了人體必需的營養(yǎng)素，如鎂、維生素B、鋅、蛋白質(zhì)和纖維 。
第4天 牛肉+蔬菜沙拉
320卡路里
2湯匙干紅色藜麥；2杯蔬菜沙拉蔬菜；3盎司熟瘦牛肉，切成塊；半杯碎椰菜花；1/4甜紅椒，切碎；2茶匙橄欖油；1茶匙紅酒醋
把蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒一起放在碗里，加入攪拌油和醋醬，攪拌均勻 。墨西哥式的快餐為使你變得更健康 。
第5天 蝴蝶面
370卡路里
2盎司干全麥蝴蝶面；2茶匙橄欖油；1/2杯洋薊心；1/4杯紅洋蔥；1/4杯豌豆；1湯匙新鮮薄荷，切碎
煮蝴蝶面，加入以上食材，用少許鹽和胡椒調(diào)味 。富含的纖維和飽腹感一定讓你拒絕宵夜 。
第6天 蘆筍湯
330卡路里
4盎司去骨、去皮的雞胸肉；1杯半成品有機蔬菜湯；2湯匙干藜麥；一杯甘藍，切碎；10個小蘆筍尖；2茶匙醬油；1/8茶匙鮮姜，磨碎
將雞肉在350°F烤至25分鐘，切成小塊或條狀，與此同時，將蔬菜用水煮至15分鐘，放入切好的雞肉 。最后在半成品的蘆筍湯中加少許醬油和姜，將它們均勻混合到一起 ?？寡讱⒕?，提高免疫力，一碗蘆筍湯最適合你不舒服的胃 。
第7天 豬肉+蔬菜
370卡路里
1豬肉里脊(4盎司)；1杯蒸青豆；2湯匙杏仁片；1烤地瓜
豬肉用鹽和胡椒調(diào)味，蒸熟后再用450°F烤箱烘焙15分鐘，旁邊配以蒸好的青豆、杏仁和紅薯 。美味的小菜既含有維生素又容易產(chǎn)生飽腹感 。
第8天 披薩
280卡路里
1張9寸或12寸意大利蔬菜披薩；3盎司椰菜沙拉；1/4杯黑豆；1/4杯蔥，切碎；1茶匙橄欖油；1盎司檸檬汁
披薩烤熟，加入沙拉、豆類、蔥、油、檸檬汁等 。這個披薩只賦予你280卡路里的熱量，快餐店是這個的兩倍還不止 。
第9天 烤雞肉+蔬菜
382卡路里
半塊去皮雞胸肉；1杯奶油蘑菇，切片；1湯匙細香蔥；1湯匙橄欖油；半個紅薯
雞肉、蘑菇、細香蔥和橄欖油混合后，于350°F烤箱中烘焙15分鐘，將紅薯微博5~7分鐘即可 。紅薯有益于容易低血糖的人，為血液增加糖分也不會增加你的腰圍 。
第10天 鮮蝦橘汁腌魚杯
430卡路里
半杯碎黃瓜；1/3杯豆薯，切碎；1/3杯芒果，切碎；1湯匙洋蔥，切碎；1/4杯鱷梨；1個西紅柿；1杯煮熟的蝦；1/4杯檸檬汁；1茶匙紅辣椒
用檸檬汁將所有食材均勻攪拌在一起 。鱷梨能減少腹部的脂肪，鮮蝦和蔬菜的搭配營養(yǎng)豐富 。

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