胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因?yàn)楦贡谒沙?，腹肌無力，易患習(xí)慣性便秘 。其實(shí)你不用擔(dān)心，只要你沒事吃吃水果就能輕松甩掉小肚子 。腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一 。

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1.香蕉
假如你是有便秘的問題，那么腰腹肥胖的原因就顯而易見了，腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹 。如果長期便秘，這類MM首先要解決的就是便秘問題，腰腹肥胖自然就會解決了 。香蕉富含鉀元素，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，同時(shí)香蕉的纖維質(zhì)含量豐富，能潤腸通便幫助便秘的MM及時(shí)排出毒素 。硬結(jié)的大便很容易會傷到腸道，因此這類肥胖的MM應(yīng)該多喝溫水，提高全身水循環(huán)的功能 。當(dāng)你把身體內(nèi)堆積的便便和毒素都排空了，腰圍也一定小了一大圈 。
堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹 。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的卡路里 。這可是一種不錯(cuò)的瘦腰瘦腹水果 。
2.蘋果
如果你腰腹部的贅肉比較硬，捏起來是一塊一塊的，那么很遺憾你確實(shí)是貨真價(jià)實(shí)的脂肪肥胖 。想要燃燒脂肪，必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介 。果膠就是脂肪代謝中非常重要的因子，而蘋果的果膠含量非常豐富，是經(jīng)常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，硬度高的蘋果還能增加咀嚼度，減少食欲減少熱量攝入，防止脂肪再生 。
蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡，青蘋果的熱量會更低，而且果膠含量也會更豐富，青蘋果肉質(zhì)脆嫩利于咀嚼 。大腦會根據(jù)咀嚼的次數(shù)來判定是否飽腹，所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個(gè)“吃飽”的信號，胃也會同時(shí)停止分泌消化液，讓你不再覺得饑餓 。
蘋果對身體好是一定的，同時(shí)也對消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時(shí)節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物 。
3.檸檬
如果你平時(shí)排便正常，但總是出現(xiàn)面部痤瘡、身上出痘痘的狀況，證明你的排毒功能并不樂觀 。因?yàn)槟c道內(nèi)壁會附著很多毒素，排毒功能比較弱的情況下盡管能正常排便，但毒素并不能隨之排出，毒素進(jìn)入毛細(xì)血管和淋巴微管后，就會表現(xiàn)在皮膚表面或淋巴聚集的位置 。
毒素過多引起腰腹肥胖并不少見，細(xì)胞滲透壓失衡后會引起局部水腫，水果中排毒能力最強(qiáng)的檸檬自然是這類MM的減腰瘦腹利器 。檸檬中豐富的檸檬酸是促進(jìn)細(xì)胞排毒、新陳代謝的物質(zhì)，它能清理腸胃改善腸道排毒能力 。同時(shí)，檸檬中豐富的VC也是排毒養(yǎng)顏的功臣，不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎，幫助皮膚創(chuàng)口快速愈合 。

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