練、吃、睡是影響啞鈴健身效果的三個重要因素，練是消耗、“破壞”；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織 。保證充足的睡眠，健身運動后的肌肉超量恢復是健身者獲得啞鈴健身最佳效果和保持身心最佳狀態(tài)的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態(tài)中進行的 。
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健身者不論是在夏季，還是在其他季節(jié)，一定要保證充足的睡眠，尤其是中午一定要堅持午休，讓機體始終有充分的休息時間 。具體來講，要保證每晚有8-9個小時的睡眠 。在下午鍛煉前要有1-2個小時的午睡時間 。
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