第11天 烤寬面條
350卡路里
1/2杯煮熟的全麥意大利面；1/4杯乳酪；1/3杯番茄醬；1/2茶匙紅辣椒片；1根意大利雞肉香腸，煮熟；2杯菠菜
把意大利面，乳酪、醬和辣椒片翻炒，加入香腸，最后加入菠菜翻炒 。全麥面食具有無比低的熱量，更含有豐富膳食纖維，吃多少都不會(huì)胖 。
第12天 雞肉+西蘭花湯
360卡路里
一杯切碎的西蘭花；一杯切碎的防風(fēng)草；3/4杯脫脂雞湯；1/4杯低脂碎干酪；1湯匙杏仁片；4盎司雞胸肉；1茶匙檸檬汁；鹽和胡椒粉，味道
蒸熟西蘭花和防風(fēng)草，加入干酪醬攪拌，撒上堅(jiān)果，用檸檬汁、鹽和胡椒粉把雞肉提味 。清湯可以填補(bǔ)空胃，味道濃郁，蒸熟的雞肉可以補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì) 。
第13天 蝦仁+蔬菜
370卡路里
8只煮熟的蝦；1湯匙橄欖油；2茶匙新鮮香菜；2茶匙新鮮檸檬汁；少許黃南瓜；1杯瑞士甜菜
在橄欖油中火烤蝦三到四分鐘，淋上調(diào)味料和檸檬汁，蒸南瓜和甜菜5至7分鐘 。如果你想瘦身，海鮮是很好的食材，用更少的卡路里補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng) 。
第14天 檸檬雞+西班牙涼菜湯
414卡路里
1/2盎司雞胸肉；1湯匙橄欖油；半顆檸檬；1茶匙新鮮迷迭香；西班牙涼菜湯；1杯煮西紅柿；3瓣大蒜剁碎；1/2杯洋蔥；1/4杯黃瓜；1/4杯青椒；1湯匙白葡萄酒醋
橄欖油涂抹肌肉，放入檸檬片和迷迭香，在350°F烤箱中烘焙25~30分鐘，西班牙涼菜湯原料放入攪拌機(jī)，放涼后和雞肉一并食用 。大蒜不僅增加風(fēng)味，還可以幫助減肥和減少身體脂肪 。
第15天 豆腐+藜麥
320卡路里
1杯煮熟的藜麥；2盎司豆腐，切成塊；3湯匙紅辣椒丁；3湯匙青椒??；1茶匙香菜；2湯匙鱷梨；2茶匙檸檬汁
將所有食材混合攪拌均勻 。檸檬汁增加了食物口感，還具有抗氧化作用，能消除壓力，對(duì)抗衰老，恢復(fù)人體活力 。
第16天 糖果香蒜醬意大利面
417卡路里
四分之一櫻桃番茄；1/3杯煮熟青豆；1/3杯雞丁；1/4杯面醬；1/4茶匙鹽和胡椒；1杯煮熟的意大利扁面條；1/4杯意大利干酪
煮熟意大利扁面條，將其余食材煮熟，攪拌均勻淋在面上，最后撒上干酪碎 。這個(gè)簡(jiǎn)單的菜可以用5分鐘搞定！
第17天 土耳其生菜杯
329卡路里
4盎司地面精益土耳其；1/2杯白蘑菇，切碎；1茶匙蒜蓉；1/4杯煮熟的毛豆；2片生菜；2湯匙切蔥；1/2湯匙海鮮醬；1茶匙低鹽醬油；1/2茶匙白醋；卷心菜沙拉；半杯碎紅球甘藍(lán)和卷心菜；1/4杯切豆薯；1/4杯磨碎的胡蘿卜；1茶匙橄欖油；1/2茶匙白醋
不粘鍋涂油前將三個(gè)配料炒5分鐘，加入毛豆、蔥等食材，澆上醬汁和卷心菜沙拉，最后用生菜包裹 。用蘑菇代替肉能減少脂肪和卡路里的攝入，另外，你不會(huì)因?yàn)槎喑粤艘粋€(gè)或多個(gè)產(chǎn)生罪惡感 。
第18天 豬里脊+烤蔬菜
405卡路里
3盎司豬肉里脊；1杯烤冬南瓜；2杯球芽甘藍(lán)；1湯匙橄欖油；1/2茶匙鹽；1茶匙黑胡椒
在375°F烤豬肉里脊，然后配以蔬菜 。球芽甘藍(lán)含有槲皮素和黃酮醇，可以減少腹部脂肪，幫助你抵御額外的攝入 。
第19天 蘑菇野牛漢堡
374卡路里
4盎司食草野牛漢堡；1份烤蘑菇；1片紅洋蔥；2片西紅柿；2生菜葉子；2片雜糧面包
在兩片面包中夾入烤蘑菇、洋蔥、牛肉、番茄和生菜 。食草野牛肉類比雞肉含有更少的脂肪和更多蛋白質(zhì) 。
第20天 三文魚+檸檬蒔蘿
261卡路里
5盎司野生大西洋鮭魚；1湯匙檸檬汁；1茶匙蒔蘿；2/3杯防風(fēng)草；1杯半西蘭花，蒸熟切碎
在蒸熟的鮭魚上配以檸檬汁和蒔蘿，在225°F烤箱中烤15分鐘即可 。鮭魚含有槲皮素，能抑制脂肪細(xì)胞的成熟 。

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