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第21天鮮蝦意大利面沙拉
465卡路里
1/2杯通心粉，煮熟；3盎司蝦；1/2杯曬干的西紅柿、蒜蓉；3顆黑橄欖，切片；1/2湯匙松仁；2茶匙磨碎帕爾馬干酪；沙拉醬；1杯生菜；1/4杯切好的西紅柿；1/2杯切黃瓜；1/2湯匙香醋
把意大利面和蝦、曬干的西紅柿、橄欖和松仁用干酪和沙拉等調味料攪拌均勻。松仁能增加飽腹感，可以降低你的食欲。
第22天烤扇貝+蔬菜
496卡路里
2茶匙菜籽油；3盎司海扇貝；2茶匙檸檬汁；1杯半烤小青南瓜；2杯甘藍；2茶匙橄欖油
菜籽油平鋪于不粘鍋中至高溫，添加扇貝直到變成褐色，不攪拌，大約兩分鐘。接著攪拌扇貝，直至中心和邊緣呈不透明狀，大約30~90秒，淋上檸檬汁，配以南瓜和甘藍。豐富的蛋白含量可以幫助你減肥。
第23天干酪蔬菜意大利面
439卡路里
1/2杯全麥通心粉；1杯去皮番茄罐頭；1/2杯低脂奶酪；3/4杯菠菜；1杯西葫蘆塊；2茶匙橄欖油
中高火煮熟蔬菜，加入煮熟的通心粉和奶酪。一周吃素一次，可以幫助控制你的體重。
第24天照燒牛肉+蔬菜
506卡路里
3盎司食草牛肉里脊；2湯匙去鈉紅燒醬油；1湯匙蜂蜜芥末醬；2茶匙橄欖油；1/4杯切胡蘿卜；半杯西蘭花；1/4杯切水栗子；1/4杯切辣椒；1/2杯煮糙米
將牛肉腌制30分鐘，在鍋中倒入橄欖油，油熱后放入牛肉煎1到2分鐘，添加煮熟的蔬菜翻炒5~7分鐘，直至牛肉顏色變深，盛出后淋在米飯上。牛肉具有較高的蛋白質和能量，卻不會為你帶來過多的脂肪。
第25天鮮蝦通心粉沙拉
312卡路里
4盎司煮熟的蝦；1/2杯煮熟的全麥通心粉；1/2蒸椰菜；半顆曬干的西紅柿；1茶匙酸豆；2湯匙紅酒醋；1/4茶匙洋蔥粉
將所有食材混合攪拌均勻，放入冰箱，涼吃。蝦富含脂肪酸omega-3，最容易讓人感到滿足。
第26天雞肉海鮮
437卡路里
4盎司烤雞，切成小方塊；1/2杯番茄汁：1杯菠菜；1/2杯全麥通心粉；1勺半湯匙磨碎帕爾馬干酪
用一茶匙橄欖油炒菠菜，加入雞肉、通心粉和番茄醬，最后撒上干酪碎。菠菜含有硫辛酸，為身體提供能量，有助于調節(jié)血糖水平。
第27天牛肉炒冬南瓜+湯
450卡路里
3盎司牛排里脊角，切薄；1/2杯香菇：1/2洋蔥；2茶匙橄欖油；1/2杯太平洋天然食品有機冬南瓜湯
用橄欖油炒熟牛肉、洋蔥和蘑菇。低熱量的牛肉和蘑菇增加飽腹感。
第28天亞洲鯛魚
561卡路里
1/4杯生開心果；1/2杯煮熟的小米；1/2杯白菜；6盎司熟鯛魚；4茶匙低鹽醬油；2茶匙芝麻；1/2杯糖豌豆，煮熟
小米中加入開心果、白菜和鯛魚，淋上醬油，蒸熟，撒上芝麻，配以豌豆。開心果相比那些椒鹽卷餅，能增加飽腹感，降低脂肪攝入。
第29天什錦飯+蔬菜
360卡路里
1個蔬菜漢堡包；1/2杯煮糙米；2湯匙玉米；半杯紅、綠或黃色甜椒，切碎；3/4杯南瓜??；1/4杯切好的紅洋蔥；1茶匙橄欖油；少許鹽
將玉米、漢堡和糙米放入鍋中蒸熟，放入蔬菜油和鹽烘焙15~20分鐘。糙米有5倍以上的膳食纖維，健康不長肉。
第30天鱈魚迷迭香粥+豆類

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