一、左腿腿直立于地面，右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸 。身體保持平衡，反方向重復(fù)
二、兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側(cè)起 。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度 。保持30秒，反方向重復(fù)
文章插圖
三、坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰 。深呼吸，用臂力將身體抬起 。雙腿保持伸展，盡量讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)訓(xùn)練胸、腰、臀
四、坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏 。吸氣，感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開(kāi)，腰隨之向后側(cè)扭動(dòng) 。肩膀保持水平，反方向重復(fù)
注意：
1.這套操的前2個(gè)步驟有助訓(xùn)練你的臀肌，后2個(gè)步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的動(dòng)作都要配合呼吸來(lái)進(jìn)行，才更能達(dá)到瘦身的效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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