天鵝美頸，是女人的驕傲 。美頸女人，高貴、優(yōu)雅 。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優(yōu)雅 。愛美的、愛健康的你一起來吧！
文章插圖
推薦姿式：頸部一式
●成簡易瑜伽坐姿 。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰 。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂 。
推薦姿勢1：魚式
●成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè) 。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺 。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地 。
●重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较?。
●控制這個姿勢10-15秒鐘以上 。仰臥放松 。
推薦姿式2：虎式
●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地 。臂膀和大腿垂直于地面 。脊背保持平直 。
●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近 。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰 。
●交換另一條腿完成姿式 。每個動作控制的時間在15秒鐘以上 。
推薦姿式3：叩首式
●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地 。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地 。下顎回收 。
●呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂 。
●均勻呼吸 ?？刂谱藙?5秒 。
推薦姿勢4：鴕鳥式
●分開雙腿，站姿 。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾 。
●吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下 。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝 。控制姿勢15秒鐘以上 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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