許多人工作壓力大，生活不規(guī)律，飲食不節(jié)制導(dǎo)致腸胃不順 。收腹瑜伽能幫助你解決這一困擾 。以下瑜伽動作大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹 。

文章插圖
自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化
脊柱轉(zhuǎn)動式： 可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸 。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣 。伸展腿部后側(cè)肌群 。
自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢15秒 。配合腹式呼吸 。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業(yè)檢查 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 塑造8字型身材的瑜伽操
• 睡前瑜伽10分鐘打造苗條身材
• 4個瑜伽動作OL塑身養(yǎng)脊椎練出漂亮身材
• 瑜伽保你擁有迷人的俏臀
• 瑜珈減肥術(shù)樹式秀出魔鬼身材
• 瑜珈減肥術(shù)鳥王式秀出魔鬼身材
• 瘦腿瑜伽幫你打造纖細(xì)美腿
• 梅婷練瑜伽健康身材繡出來
• 飲食健身星期三 李孝利教你保持性感身材
• 維持好身材 一日五餐秘訣