1、從“棒坐”開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線 。右腳屈膝，小腿內(nèi)側(cè)緊貼著大腿的外側(cè)，作“半英雄式”坐姿 。
2、左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線 。保持腰背挺直 。
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3、將蹬直的腳繼續(xù)拉近軀干，一邊慢慢呼氣，盡量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿 。謹(jǐn)記是把蹬直的腳向自己身體拉近，而不是把身體向腳移近 。保持這個(gè)姿勢約15至30秒 。完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟 。
常犯錯(cuò)誤：
含胸 。
提起的腳沒蹬直 。應(yīng)把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應(yīng)把屈曲的腳勉強(qiáng)拉高 。
脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力 。
若你的?繩肌太緊無法向上蹬直大腿，或雙手無法捉緊腳板的話，可在腳板套上一條毛巾或瑜伽繩，改而捉緊它 。
也可以置一個(gè)瑜伽磚在臀部后面，幫助完成“半英雄式”坐姿 。
益處
有效地伸展大腿肌肉，尤其是?繩肌部分，消除腳部酸痛或抽筋現(xiàn)象，增加柔韌度 。
適當(dāng)?shù)匕茨璨康钠鞴伲甜B(yǎng)內(nèi)臟 。
促進(jìn)下半身血液循環(huán)，消除腳部和腰部贅肉，令線條更美 。
注意事項(xiàng)！
女性正值月經(jīng)應(yīng)避免做這姿勢 。
有坐骨神經(jīng)痛或關(guān)節(jié)毛病的人士，應(yīng)適可而止，以免拉傷舊患 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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