假如鍛煉逐漸開始，并且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身游泳計劃以前，就無需看醫(yī)生了 。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應(yīng)就水上健身計劃征求醫(yī)生的意見 。
如有可能，一星期游泳兩次 。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，并增加進游泳池的次數(shù) 。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能等等 。
水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進行)，站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣----水中健身操已經(jīng)成為京滬時尚女性夏日的健身首選課 。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預(yù)熱，然后再下水 。
教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后1個小時后再進行練習(xí) 。
水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人 。
瑜珈
練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡 。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜珈 。
日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的 。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜珈各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會傷害到我們的身體 。
據(jù)介紹：瑜珈是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜珈的良好時機 。一些簡易瑜珈，動作非常簡單，你可以在家里做，也可以利用工作的間隙來做 。保持練習(xí)時空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯 。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡 。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜珈 。
練習(xí)時保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂 。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中 。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比 。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜珈能緩解不良情緒，令人平心靜氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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