雙腿分開(kāi)稍比肩寬 ， 站立 ， 調(diào)勻呼吸;腳跟提起 ， 讓腿部肌肉緊張 ， 收臀 ， 收腹挺胸 ， 雙手上伸 ， 手心向上 ， 五指分開(kāi)直指天空 ， 盡自己力量保持幾分鐘 。

文章插圖
收回 ， 并攏雙腳 ， 彎腰 ， 雙手著地 ， 腿部肌肉盡量拉開(kāi) 。
半躺 ， 雙腿上舉 ， 可前后交叉運(yùn)動(dòng) 。
坐直身體 ， 雙腿并攏 ， 上半身向下壓 。
收起上半身 ， 調(diào)勻呼吸 ， 保持動(dòng)作 ， 靜養(yǎng)5分鐘 。
注意事項(xiàng)：
1、重量要循序漸進(jìn)增加 ，  不可急于求成 ， 也不可不加負(fù)荷 ， 否則達(dá)不到鍛煉的目的 。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí) ， 速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行 ， 但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù) 。
3、做瑜珈練習(xí)時(shí) ， 每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 形體瑜伽如何勾勒女人脊背線條2
• 注意5法則讓你隨意吃肉減肥
• 閑情床上瑜伽曲線靈動(dòng)魅力
• 瑜伽DIY在家女人同樣減肥
• 形體瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)課
• 形體瑜伽讓你的脊柱更舒緩
• 形體瑜伽七動(dòng)作讓你擁有完美體形
• 形體瑜伽幫你趕走惱人的贅肉
• 瑜伽減肥女人擁有曲線身材不是夢(mèng)
• 瑜伽減肥其實(shí)沒(méi)有想象的那么難