“你的脊柱有多柔軟 ， 人就有多年輕” 。瑜伽 ， 可以使脊柱完美 ， 但是 ， 完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就 。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具 ， 輕松塑造完美的瑜伽脊柱 。
三角伸展式
三角伸展式：呼氣 ， 慢慢向左側(cè)彎腰 ， 左手放在左腳旁的地面上 。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話 ， 可以將雙手在背后直接相握 。
脊柱伸展式
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝 ， 身體盡量接近腿 ， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。
輪式
輪式：仰臥 ， 雙手放在身體兩側(cè) 。屈腿 ， 腳后跟緊貼大腿后側(cè) 。雙手移到頭的兩側(cè) ， 掌心貼地 。吸氣 ， 拱起背部 ， 髖部與腹部向上升起 。
犁式
犁式：仰臥 ， 手臂放在身體的兩邊 。吸氣 ， 抬起雙腿上舉越過身體 ， 呼氣 ， 將兩腿向后放在頭的上方 。腳趾觸地 。
駱駝式
駱駝式：雙膝跪地 ， 兩腿略微分開 ， 雙手叉腰 。吸氣 ， 緩慢將脊柱向后彎曲 ， 收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時(shí) ， 把手掌放在腳掌上 ， 頸部向后放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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