你是否也有過化悲憤為食欲的時(shí)候？美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鮑爾提醒人們，當(dāng)你在焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨(dú)、失戀或自卑時(shí)，一定要縮回伸向食物的手 。鮑爾還向人們介紹了6大策略，用以改變“變悲痛為食量”的壞習(xí)慣 。

文章插圖
1.學(xué)會(huì)鑒別自己的饑餓感
在你機(jī)械地向嘴里塞東西之前，先為自己的饑餓感打分，其中1分為餓極了的，5分為吃飽了 。如果你的“饑餓感指數(shù)”為4或5分，絕對(duì)不要縱容自己吃東西 。
2.為自己找其他事情做
列一個(gè)清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”，放棄吃東西 。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……
3.記食品日志
記下你所吃的食物，有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任，從而你可能會(huì)少吃不必要的東西 。
4.“三種食物干擾法”
在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品 。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當(dāng)讓自己再吃點(diǎn) 。不過，在絕大多數(shù)情況下，這3 種食物就足以阻止你再吃下去了 。
5.有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉
每天堅(jiān)持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心 。
6.保持充足的睡眠
研究顯示，睡眠不足會(huì)增加饑餓感 。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭(zhēng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 瑜伽減肥的妙處不知不覺瘦下來
• 居家自練六式瑜伽 狠 減肥
• 瑜伽減肥如何減掉贅肉
• 教你最健康的豆?jié){食用法
• 對(duì)男人健康有益的九種食物
• 如何走出健身誤區(qū)
• 健康吃糖可助健身保持苗條
• 低脂營(yíng)養(yǎng)減肥食譜推薦
• 錯(cuò)誤的健身運(yùn)動(dòng)讓你更不健康
• 今春流行 精神減肥法