因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)對(duì)于健身增肌來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了，“沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有肌肉”這句話(huà)一點(diǎn)都不夸張 。
肌肉的恢復(fù)過(guò)程因人而異，同時(shí)也與訓(xùn)練的強(qiáng)度、身體狀態(tài)等原因密切相關(guān) 。對(duì)于一般的非職業(yè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要24小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí) 。另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是，大肌群如胸、背、腿等完全恢復(fù)需要72小時(shí)，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復(fù)需要48個(gè)小時(shí) 。這就是為什么對(duì)于初學(xué)者我們建議1周3練的原因，就是給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間使其生長(zhǎng) 。

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如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練效果肯定不好，長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣 。
肌肉恢復(fù)主要有主動(dòng)性恢復(fù)和被動(dòng)性恢復(fù)兩種方式 。
主動(dòng)性恢復(fù)包括健身后的拉伸、按摩、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充、心理放松等 。健美訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度 。溫水浴不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù) 。
被動(dòng)性恢復(fù)一般指靜止休息、睡眠等 。
無(wú)論是主動(dòng)性恢復(fù)還是被動(dòng)性恢復(fù)，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)都起到非常重要的作用，沒(méi)有哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)之說(shuō)，都是不可缺少的 。你可以選擇健身后進(jìn)行10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)（怎么做肌肉拉伸），自我按摩10分鐘，搭配合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，洗個(gè)溫水浴，完全放松后在美美的睡上一覺(jué)，真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 。

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• 二十 淺談如何做健身前的拉伸訓(xùn)練 降低受傷幾率提高健身效率
• 清洗舌頭保持身體健康
• 肝病患者更要注重心理保健
• 十八 家庭健身要特別注意 有效健身時(shí)間 和 組間休息時(shí)間
• 男人30 靠營(yíng)養(yǎng)擺脫亞健康
• 十七 在健身計(jì)劃中至少安排1-2次有氧訓(xùn)練
• 男人健身 要多吃糖嗎
• 十五 寫(xiě)健身日志 體驗(yàn)健身成果所帶來(lái)的樂(lè)趣.
• 十四 復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-顯著提升健身的效果