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在五花八門的減肥方法中，瑜伽因其兼具增加身體柔韌性、消脂瘦身、美化體型等功效越來越受到白領女性的青睞。許多國外演藝明星都是靠這種運動來保持身材的。這里我們來學習幾個瑜伽經典招式，如果能每天在家里的地板上練一練，一段時間后，將會看到意想不到的效果哦。

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１、橋式
仰臥，腳平放，兩腳踩地與臀同寬，兩膝彎曲，兩手握住腳踝，吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高，直到小腿脛骨和地面垂直，身體和地面成拱形，同時用力收緊臀部和腿部肌肉。自然呼吸，堅持１５——３０秒鐘后還原仰臥放松，繼續(xù)重復數(shù)次。
針對：鍛煉整個后備、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
提示：身體形成拱形后，就可將雙手盡量放在身體的下面緊緊地扣在一起，以便更好地抬升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更緊縮。
２、駱駝式
跪姿，兩腿膝蓋打開至臀寬，大腿及軀干呈一直線，與地面垂直，雙手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，同時收緊大腿、臀部和腹部肌肉。呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然。保持這個姿勢約１５至３０秒。然后將雙手放回骨盆上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。
針對：背部、腿部及臀部肌肉。
提示：大腿和臀部肌肉盡量用力收緊。
３、蝶式
坐姿，后背挺直，膝蓋向外打開，兩只腳跟底相接處，后腳跟相對，吸氣，同時加緊骨盆，用力擠壓兩腳，保持２分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
針對：大腿內側肌肉。
４、貓式
ａ、跪姿，兩膝打開與臀同寬，小腿及腳背緊貼于地，前俯，挺直腰背，大腿與小腿及軀干成直角，軀干與地面平行，雙手指尖向前，手掌按在地上，手臂與肩膀同寬，與地面垂直，吸氣，同時慢慢地將骨盆翹高，腰向下微屈，形成一條弧線，抬頭望前方；呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，低頭望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作６至１０次。
ｂ、吸氣，兩只手慢慢向前推，胸部、手臂和手指盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面，胯部抬起，大腿與地面垂直，配合呼吸，保持這個姿勢約幾秒。
針對：貓式動作能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉，增加脊椎靈活性。
提示：早上剛從睡眠狀態(tài)中醒來時，不要馬上做這個動作，這樣會感覺力量不足，勉強完成反而容易造成筋骨拉傷。正確的方法應該是先進行１個深呼吸，同時平躺做１個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，接下來再做貓伸展動作。
５、樹式
雙腳并攏，伸直脊背，挺起胸和肩膀，雙手合十做禱告狀姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，想象自己就是一棵扎根于土中的樹，深深地呼吸。堅持５次呼吸的時間。然后換另一只腿完成。
針對：腿部肌肉。
提示：站立的腿一定要保持直立的姿勢，如果你的靈活性和柔軟性比較差，可以把腳放到另一只腿的小腿或膝關節(jié)的位置。
６、倒立式
仰臥，將手分別放在兩側腰部后面與肩膀一起做支撐，雙腿并攏慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令軀干和腿保持在一條直線上并與地面垂直，此時努力收縮腹部。

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