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不論是否意識(shí)到，我們每天都在不斷地呼吸，呼吸次數(shù)一天達(dá)到了2萬次左右。假設(shè)一個(gè)人的壽命是80歲，那么他在活著的時(shí)候共呼吸60億次以上。那么，僅靠一次呼吸能產(chǎn)生什么驚人的效果?
正確的呼吸能減少壓力，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使輸送到細(xì)胞的氧氣質(zhì)量提高且數(shù)量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態(tài)，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，由此可見，供氧充足時(shí)人的思維會(huì)更敏捷。試想，假設(shè)你現(xiàn)在40歲，如果今天就嘗試去改變你的呼吸方式，那么今后30多億次的呼吸就都變得不同了。
1.腹式呼吸法：緊張時(shí)的一劑“減壓藥”
學(xué)會(huì)從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來，有益于體內(nèi)循環(huán)，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復(fù)，是排解壓力的好幫手。
方法：1.全身放松，雙腳微分開，雙手?jǐn)偡庞谏眢w兩側(cè);
2.用鼻子均勻緩慢地吸氣，胸腔放松，讓氣流自然向下直沉到肺底部，橫膈膜會(huì)下降，使腹內(nèi)臟器下沉，腹部慢慢鼓起，雙手被小腹抬起;
3.然后緩緩呼氣，小腹稍內(nèi)收，向脊柱貼靠，橫膈膜漸漸上升復(fù)位，小腹回落，氣流緩緩流出鼻腔。徹底呼盡肺底殘留氣體;
4.根據(jù)你自身的呼吸長(zhǎng)短調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐漸延長(zhǎng)呼吸時(shí)間，盡量保持等長(zhǎng) 。熟練后，可試著延長(zhǎng)呼氣時(shí)間;5.不要呼吸得過滿，八分即可，否則初練者易頭暈。
整個(gè)過程最難掌握的是胸腔的放松，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時(shí)好像把自信吸了進(jìn)來，呼氣時(shí)將體內(nèi)的濁氣呼出。呼吸的過程逐漸做到自然綿長(zhǎng) 。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng) 。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，肚子有膨脹感。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。這種簡(jiǎn)單而有效的呼吸練習(xí)，能幫助所有在快節(jié)奏中奔跑的現(xiàn)代人們都從中受益。
[NextPage 2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的質(zhì)量 ]
2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的質(zhì)量
雖然胸式呼吸是人們?nèi)粘５淖匀缓粑问?，每人每天要做大約2萬次，但這并不意味著人人都做得正確、做得完美無缺。
方法：1.請(qǐng)將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上);
2.收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出;
3.腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺肋骨架回落;
4.在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮;
5.可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。
胸式呼吸的操作首先是將呼吸的支點(diǎn)放在胸部，吸氣和呼氣都出自胸腔，就是吸氣時(shí)胸部膨出，呼氣時(shí)胸部回縮;胸式呼吸呼吸的出入門戶在口鼻。外界的空氣通過口鼻進(jìn)入胸腔，胸腔里的空氣通過口鼻排向體外。
將日常的胸式呼吸作為呼吸鍛煉的方法來練習(xí)，目的是加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)，從而改善自然呼吸的質(zhì)量，增進(jìn)健康。
[NextPage 3.完全呼吸法：改善身體、改變生活 ]

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