“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又稱為契合法，印契mudra，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手(腳)部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有一定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采用 。另外，放松術(shù)——稱為nidra，專指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習(xí)到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上 。
(一)睡得過多玩游戲打牌坐得過久看電視、碟片時(shí)間過長(zhǎng)以下動(dòng)作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳置前，腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手腕相對(duì)，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無名指)，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。
功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢(心輪和根輪)的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松 。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。
功效：進(jìn)一步舒緩過于僵硬的四肢 。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱 。

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