臂部訓練基礎知識，讓你在夏天展露出強壯的雙臂 。關于臂部肌肉，我們只需要知道肱二頭、肱三頭和前臂肌肉就可以了，因為會在很長的時間內(nèi)，在談到臂部肌肉的鍛煉時，都是指這3個肌群 ?？梢哉f，身體上幾乎所有部位的鍛煉都會或多或少的鍛煉到臂部肌肉，因為只要涉及到器械都是用雙手來拿的，特別是家庭啞鈴練習，所以臂部肌肉始終是在不斷進步的，如果你感覺你的臂部肌肉薄弱，你完全可以拿出一次訓練專門強化臂部肌肉的 。

文章插圖
1、肱二頭肌鍛煉的最佳動作就是啞鈴或杠鈴彎舉，在享受肌肉“泵感”的同時獲得肌肉增長 。
2、對于肱三頭肌的鍛煉有復合動作如啞鈴臥推、俯臥撐和孤立動作如啞鈴俯身臂屈伸、頸后啞鈴提拉 。復合動作是指同時鍛煉多個肌群，而孤立動作則只鍛煉某個肌群如肱三頭肌 。
俯身臂屈伸
頸后啞鈴提拉
3、鍛煉前臂肌肉最佳的孤立動作是腕彎舉，對前臂肌的鍛煉適宜采用中等重量、多次數(shù)的訓練方法 。

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• 二十 淺談如何做健身前的拉伸訓練 降低受傷幾率提高健身效率
• 十七 在健身計劃中至少安排1-2次有氧訓練
• 十六 初學者不要忽略腿部肌肉的訓練
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