背部訓(xùn)練基礎(chǔ)知識 ， 什么動作鍛煉背部肌肉？背部訓(xùn)練的好壞直接影響身體圍度 ， 發(fā)達的背部肌肉會讓人感覺整個人強壯一圈 。在家訓(xùn)練背部肌肉 ， 器械主要有啞鈴、引體向上杠桿和劃船器 。

文章插圖
1、啞鈴鍛煉背部肌肉
用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活 ， 可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓(xùn)練 。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或杠鈴）劃船和單臂啞鈴俯身劃船；強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥 。啞鈴硬拉是經(jīng)典的鍛煉背部肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動作 ， 在鍛煉背部肌肉上是不可不練的動作 。俯立啞鈴（或杠鈴）劃船
單臂啞鈴俯身劃船
俯身啞鈴飛鳥
2、引體向上
引體向上是發(fā)達背部肌肉一招先的動作 ， 特別是寬距正握引體向上 。毫不夸張的說 ， 引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發(fā)達的直接體現(xiàn) 。
3、劃船器
劃船動作對活動脊柱關(guān)節(jié) ， 鍛煉背部肌肉有著明顯效果 ?！皠澊睍r身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作 ， 使人體大約90%的伸長肌都參與了運動 ， 這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益 。

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