腹部肌肉分為上腹、下腹與左右側(cè)腹 ， 在進行腹肌訓練的時候 ， 有針對的分開練習效果更好 。腹部相對于身體其他部位脂肪含量較高 ， 而且更容易堆積脂肪 ， 所以要練出性感的6塊腹肌 ， 力量訓練的同時有氧運動也是必不可少的 ， 這樣才不至于辛苦打造的腹肌被一層厚厚的脂肪覆蓋 。對于腹肌的訓練可以采用每練2天休息1天 ， 或天天訓練也是可以的 ， 較高頻率的練習 。每次腹肌訓練分別做訓練上腹、下腹與側(cè)腹動作 ， 每個動作3組的訓練強度 。

文章插圖
1、訓練上腹肌肉動作：擱腿仰臥彎起
2、訓練下腹肌肉動作：斜扳仰臥屈膝收腹
3、訓練側(cè)腹肌肉動作：啞鈴側(cè)屈
腹肌訓練動作很多 ， 本篇只是簡單介紹以上幾個簡單的動作 ， 也算拋磚引玉吧 。更多的腹肌訓練動作需要大家不斷的學習和體會 ， 可以去論壇動作區(qū)和視頻區(qū)均有介紹 。

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