1、每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個(gè)月 。2、每次訓(xùn)練不超過(guò)60分鐘，最好控制在30-45分鐘 。3、每個(gè)部位選擇一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1-2組，不超過(guò)3組，組間休息1-2分鐘 。4、每次安排10-15個(gè)動(dòng)作，總數(shù)不超過(guò)30 組，第一個(gè)月15-20組 。程序動(dòng)作名稱(chēng)第一周第一周第一周三周以后——3個(gè)?1杠鈴直立劃船1*121*122*123*122杠鈴劃船1*12~152*122*123*10~123閑蔽醞?1*12~152*122*123*10~124咀搜屏逋憑?1*12~152*122*123*10~125杠鈴彎舉1*12~152*122*123*10~126三頭肌下壓1*12~152*122*123*10~127蓖扔怖?1*12~152*122*123*10~128疃1*12~152*122*123*10~129仰臥起坐3*15~253*15~253*15~254*15~2510仰臥舉腿3*15~253*15~253*15~254*15~25

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• 健身知時(shí)節(jié) 瑜伽瘦身忙
• 三十一 男性健身必讀
• 瑜伽健身 練在 手印 上
• 二十三、如何預(yù)防和緩解健身后的肌肉酸痛
• 二十二 再談健身后肌肉的恢復(fù)
• 二十一 每2周增加一次負(fù)重 每2個(gè)月變換一次健身計(jì)劃
• 二十 淺談如何做健身前的拉伸訓(xùn)練 降低受傷幾率提高健身效率
• 十八 家庭健身要特別注意 有效健身時(shí)間 和 組間休息時(shí)間
• 十七 在健身計(jì)劃中至少安排1-2次有氧訓(xùn)練
• 男人健身 要多吃糖嗎