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柔韌性鍛煉計(jì)劃應(yīng)該在維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，最大程度地改善運(yùn)動能力，并增強(qiáng)肌肉的彈性。所以，如果下次你還想偷懶忽略伸展運(yùn)動的話，參考下面的幾點(diǎn)，保證你再也不會漏掉那些重要的伸展運(yùn)動 ?？紤]到節(jié)省時間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時候做。

文章插圖
為什么應(yīng)該做伸展運(yùn)動
年齡
不管你是否喜歡，隨著年齡的增大，肌肉周圍的結(jié)締組織彈性下降，身體的柔韌性也會降低。再加上比較刻板的生活方式，你會發(fā)現(xiàn)自己的活動范圍很有限。
鍛煉
我們走動的時候，肌肉自然會伸縮。如果柔韌性很差，即使是日常生活中連續(xù)的活動也會導(dǎo)致肌肉組織和連接韌帶縮短的后遺癥，從而使身體更加僵化，肌肉發(fā)展不平衡，并限制活動范圍。
關(guān)節(jié)
或許你身體的某一部分非常靈活，但是這并不能說明你的全身都靈活。柔韌性是針對每個關(guān)節(jié)及其特定的結(jié)構(gòu)而言。所以，采用一種“全身”鍛煉的方法來增強(qiáng)你的柔韌性和靈活性是非常重要的。即使你能把左腿彎過頭后，你仍然需要鍛煉脊柱或踝關(guān)節(jié)的活動能力。
懷孕
懷孕期間，骨盆的關(guān)節(jié)和韌帶松弛，腿部活動范圍增大。這是由于松弛素分泌增加而形成的。嬰兒出生6個月后，你仍然能夠感受到其影響，這時松弛素分泌逐漸減少，韌帶再次拉緊。
伸展運(yùn)動的益處
柔韌性鍛煉計(jì)劃：
1. 增加每個關(guān)節(jié)的有效活動范圍。
當(dāng)你的肌體年輕而又靈活的時候，某些關(guān)節(jié)活動范圍的限制不會帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀(jì)后，你或許不能摸到廚房碗柜的最上面一層，不能輕松彎腰系鞋帶，即使要拉開裙子后面的拉鏈也變得十分困難，不得不找人幫你。這些問題都源于有限的活動范圍。
2. 減少腰痛以及受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
今天，腰痛已成為影響我們社會的最常見的疾病了。它是造成每年失去500萬工作日的原因。腰痛是由于軀干肌肉不平衡以及骨盆不適當(dāng)?shù)那鸬?。(見99頁改善靈活性的鍛煉。)
3. 減少潛在傷害的程度。
看到高山下坡障礙滑雪運(yùn)動員摔跤的時候那么驚心動魄，你很快就會發(fā)現(xiàn)最佳的柔韌性能夠減少受傷的程度。你或許成不了專業(yè)的滑雪運(yùn)動員，但是良好的柔韌性，可以將普通的摔倒所造成的傷害降至最小。
4. 改善儀態(tài)，身材勻稱。
由于軀干縮短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系統(tǒng)不一致，導(dǎo)致塌肩駝背、姿式不良等。（如何改善身姿，見102頁“鍛煉：更好的身姿” 。）
5. 延緩肌肉疲勞。
在劇烈活動前，伸展肌肉可以使你在疲勞之前完成更多的鍛煉，讓鍛煉變得輕松有效。
6. 減少或防止鍛煉后肌肉酸痛。
鍛煉后24～48小時內(nèi)的肌肉酸痛可能是由于用力過度造成的。雖然伸展運(yùn)動對輕度拉傷沒有直接的修復(fù)作用，但是有助于維持肌肉的彈性，從而減少將來受傷的可能性。此外，輕度拉傷在愈合的時候產(chǎn)生膠原，而膠原沒有肌肉組織那么有彈性。所以，鍛煉之后要舒展身體（129～135頁介紹了很多必要的肌肉伸展運(yùn)動）。常規(guī)的伸展運(yùn)動能夠讓全身舒展開。如果你的身體不夠靈活，那么完成熱身運(yùn)動中舒展全身的準(zhǔn)備性伸展運(yùn)動也是個很好的辦法。
7. 增強(qiáng)內(nèi)心平靜、舒適、安康的感覺。
諸如瑜珈和太極這樣的鍛煉，注重內(nèi)呼吸，能舒緩忙碌的大腦和緊張的身體，達(dá)到身心俱靜的境界。98頁“放松冥想”部分，會幫助你體會身心平靜、放松的感覺。

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