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控制飲食，說起來容易，做起來很難。總有那么一些時刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來減輕體重的效果呢?
看看下面的幾點(diǎn)建議，也許會對你有所啟發(fā) 。
減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來一點(diǎn)也不難。但是，有一個問題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點(diǎn)什么進(jìn)去。
科學(xué)家解釋說，即使你在意識上控制自己少吃，但是，你的身體還是會發(fā)出缺少食物的信號。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào) ，身體會產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個吃東西的無底洞。
你可以嘗試一下下面提供的技巧，不僅可以讓你的肚子安靜一些，還能讓它變得平坦一點(diǎn) 。
接受蛋白質(zhì)
營養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì) ，這是很有道理的。

文章插圖
正是這些蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長的時間來消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個研究發(fā)現(xiàn) ，在早餐的時候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì) ，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng) 。波士頓大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說，你可以在早上的時候，吃個30克左右的蛋白質(zhì) ，這將讓你一天都比較有飽腹感。
不要完全拒絕土豆
靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人，對土豆避之不及。實(shí)際上，土豆卻擁有讓你降低食欲的超級能量!
它里面含有一種特殊的淀粉，能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·比爾斯博士說，你的身體要消化土豆，就要花更長的時間，因此，土豆在你的腸道中逗留的時間更長，能夠延緩饑餓襲來的時間。在晚餐的時候，吃一個烤土豆， (一個中等大小的土豆只有100大卡左右) ，或者吃一份土豆沙拉(用一點(diǎn)點(diǎn)醋而不要用沙拉醬做調(diào)料) 。當(dāng)然，油炸的土豆還是最好就不要吃了(比方說薯條和薯片) ，它們的熱量太高，絕對不適合用來作為減肥食物。
適當(dāng)吃些脂肪

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