除通常吸氧運動的好處外，因騎車時多用下身(下身肌肉反復(fù)做有規(guī)則的縮、張)而具有鍛煉肌肉的效果，并因增強(qiáng)下身肌肉，而更易化解脂肪 。另外，因關(guān)節(jié)的壓力相對比行走或慢跑要輕，所以有利于治療退行性(骨)關(guān)節(jié)炎 。
時間
騎自行車的耗熱量并不多于跑步或游泳，但它是不太費力也能見效的一項運動 。因騎車的運動量比行走或慢跑要少，所以比運動強(qiáng)度更重要的是時間 。若是堅持過30—60分鐘行走或慢跑的人，改換騎車運動時，時間要加倍即1—2小時才能取得同等效果 。
強(qiáng)度
騎車的運動強(qiáng)度是用阻抗和旋轉(zhuǎn)量測算的，但不要太注重這些，只要在稍覺急喘時能再堅持10分鐘左右就可以 。不要想在短時間內(nèi)跑完預(yù)定路程，最好要盡量延長運動時間 。
姿勢
上身要稍前傾，著力于下腹，腳掌要緊貼腳蹬 。
可利用的運動器械
模擬自行車：這是坐著也能取得與騎自行車同樣運動效果的器械 。與騎真車相比，姿勢會略有不同，也可做腿朝上的蹬車鍛煉 。這種運動不傷關(guān)節(jié)，所以，胖人或關(guān)節(jié)炎患者也可放心使用這種器械 。

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