據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果 。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要 。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療 。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查 。此外，還有一些簡單而實(shí)用的健康檢測(cè)方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策 。
文章插圖
1.“不倒時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度 。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義 。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測(cè)法” 。具體方法：自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來判斷自己老化程度 。判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲 。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡 。
2.腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo) 。腰臀比(whr)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義 。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系 。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7 。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男whr＞0.95和女whr＞0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù) 。注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿 。
3.屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能 。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想 。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90-120秒 。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右 。
4.脈搏——檢驗(yàn)心臟功能 。將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈a+脈b+脈c-200)/10，若所得結(jié)果為：0-3說明你的心臟強(qiáng)壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生 。
5.仰臥起坐——檢驗(yàn)體力 。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次 。
6.爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力 。如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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