乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時(shí)間：沒(méi)有固定的時(shí)間，
如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì) 。
6.提前備好食物 。
沒(méi)有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些 。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好 。
早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時(shí)候正好讓冰箱的食物冷卻 。
晚上：如果早上起不來(lái)，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物
實(shí)際上并不像聽起來(lái)那么麻煩 。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好 。事半功倍 。把剩飯放到明天吃 。你會(huì)習(xí)慣的 。
7.把食物帶在身上 。
以避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣 。
工作上學(xué)：提前準(zhǔn)備好食物并帶著上班或者上學(xué)去，問(wèn)問(wèn)有沒(méi)有微波爐加熱;
看電影：隨身攜帶一包花生來(lái)代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢;
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓 。
不要在意在公共場(chǎng)合喝蛋白飲料，.不要介意同事出去吃無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物的時(shí)候你吃自己準(zhǔn)備的食物 。不管別人怎么想，你是要長(zhǎng)肌肉并健康 。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來(lái)開始實(shí)行，用體重*20kcal來(lái)確定自己應(yīng)該吃多少 。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料;
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面;
晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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