60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí) 。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾??？常見(jiàn)病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應(yīng)該注意什么？請(qǐng)關(guān)注專(zhuān)家的提示 。
鍛煉隔天做一次每次至少半小時(shí)
健身不能只爬樓梯
北京體育大學(xué)楊靜宜教授：60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ埽趾馨踩??？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上 。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話(huà)，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下 。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力 。60歲的人運(yùn)動(dòng)體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會(huì)受限 。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車(chē)等 。楊教授說(shuō)，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) 。
霧天不晨練戒煙防污染
給自己一個(gè)通暢的呼吸
北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14％，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多 。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙 。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染 。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶(hù)外晨練 。
哮喘也是一種最常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時(shí)最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過(guò)于干燥的癥狀 。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會(huì)覺(jué)得舒適一些 。童朝輝擅長(zhǎng)：肺部感染、肺間質(zhì)病、支氣管哮喘等 。
早期治療效果好情緒抑郁是先兆
防癡呆從60歲前開(kāi)始
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)于欣：一般來(lái)說(shuō)，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開(kāi)始 。我們提倡老年癡呆早期治療，但是往往由于公眾缺乏這方面的知識(shí)，很多病人到醫(yī)院都已經(jīng)是中晚期了，這時(shí)的治療效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上早期治療 。進(jìn)一步講，早期治療效果也是有一定的問(wèn)題的，因此我們有必要把老年癡呆的治療時(shí)機(jī)再往前提一提，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個(gè)階段是值得重視的，這屬于輕度的認(rèn)知障礙階段，這時(shí)的治療效果應(yīng)該是最好的 。
當(dāng)然，及早排除一些危險(xiǎn)因素完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生 。情緒抑郁是患癡呆的一個(gè)先兆 。應(yīng)該盡量避免高強(qiáng)度輻射以及大量吸煙、飲酒 。還有非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是55歲以后應(yīng)該把記憶力測(cè)試，作為常規(guī)檢查的一部分 。老年性癡呆的先兆臨床見(jiàn)到最多的是在記憶力方面的下降 。一般認(rèn)為隨著年齡增大，記憶力下降是很正常的，但是如果突然記憶力快速下降，而且還伴有大小便失禁以及精神行為方面的改變，就應(yīng)該引起高度警惕了 。預(yù)防老年癡呆在飲食上應(yīng)該注意多吃一些補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物，比如深海魚(yú)類(lèi)，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食 。于欣擅長(zhǎng)：精神病診治，特別在老年期精神障礙、酒藥依賴(lài)診治方面有豐富臨床經(jīng)驗(yàn) 。專(zhuān)家出診：周四全天出診地點(diǎn)：北醫(yī)六院老年精神病專(zhuān)家門(mén)診

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