談?wù)勎业慕∩碓龇式?jīng)驗(yàn) ， 1年增重16斤 。我今年23歲 ， 22歲之前沒有健身的習(xí)慣 。我的身材還是比較勻稱的 ， 應(yīng)該說完全是亞洲人的體型 。之前看過一個(gè)美國(guó)大片 ， 主人公叫什么不記得了 ， 總之身材是膀大腰圓的 ， 非常的帥氣 ， 給我很大的震撼 ， 覺得這樣才是真男人 。從那以后 ， 開始考慮健身 ， 當(dāng)然主要是增加緯度和體重 ， 之后在雕刻肌肉線條吧 。
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練健身有快1年了吧 ， 我的訓(xùn)練計(jì)劃是全身的大肌肉群 ， 粗胳膊 ， 厚胸 ， 寬背 ， 收腹 ， 提臀 ， 壯腿 ， 塑造比例 ， 刻畫線條 。實(shí)踐證明全身的肌肉訓(xùn)練是效果非常好的 ， 特別是對(duì)瘦弱的人群 ， 局部肌肉訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉停滯和不協(xié)調(diào) ， 效果不好 。
健身1年 ， 全身的肌肉都變得粗壯了 ， 體重增加16斤 ， 但穿上衣服看到的效果還不是很明顯 ， 只是用手摸能感覺到明顯的肌肉膨脹的感覺 。
我的健身增肥經(jīng)驗(yàn) ， 主要是大重量練習(xí)、多組數(shù)練習(xí) ， 一個(gè)動(dòng)作8-10組 ， 每組8次左右 ， 每次健身不超過80分鐘 。健身前半個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西 ， 健身過程中少量喝水 ， 不要有口喝的感覺 ， 練后10分鐘沖溫水澡 ， 之后吃一小碗米飯 ， 一杯牛奶 ， 一個(gè)雞蛋和20克增肌粉 。三餐吃很多米飯和肉類 ， 一周一次牛肉 ， 一天4個(gè)雞蛋 ， 每天9點(diǎn)多和下午2點(diǎn)多的時(shí)候又少量吃點(diǎn)東西 ， 香蕉和餅干之類的 。再要說的就是休息很重量 ， 每天晚上10點(diǎn)半之前準(zhǔn)時(shí)上床睡覺 。
這就是我1年來的健身增肥的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn) ， 和大家分享一下 。當(dāng)然還是要多學(xué)習(xí)理論知識(shí) ， 雖然身體緯度照比1年前大了點(diǎn) ， 但想要穿上衣服后 ， 看出明顯的效果還差的遠(yuǎn) 。最后想勸下體型瘦弱的朋友 ， 想增肌增肥還得靠自己 ， 別人多牛的健身增肥經(jīng)驗(yàn)終歸是別人的 ， 還得要找到適合自己的 ， 那樣才科學(xué) 。
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