[最好的健美運(yùn)動：體操 。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到顯著效果 。最好的減肥運(yùn)動：滑雪、游泳 。以四肢舉動并用的效果最好，如滑雪、游泳等 。假如你合法丁壯，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效 。最好的健腦運(yùn)動：彈跳 。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液輪回，能供應(yīng)大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，進(jìn)步思維和想象能力 。
最好的抗高血壓運(yùn)動：散步 。據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的流動，由于這可誘發(fā)血壓上升 。散步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓 。最好的防近視運(yùn)動：打乒乓球 。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更顯著 。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供給和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能 。
所謂“有氧”包括兩個內(nèi)容：有氧產(chǎn)品，有氧運(yùn)動 。氧在體內(nèi)的吸收途徑有二：一是通過肺呼吸為血液中和；二是以水或食品為載體，經(jīng)由一系列代謝后再為血液中和，才能為機(jī)體所用 。有氧產(chǎn)品是通過飲食進(jìn)步體內(nèi)氧的含量；有氧運(yùn)動則是通過一定量的全身運(yùn)動增加氧的吸入量，全面進(jìn)步人的性能，進(jìn)而改善人的身體素質(zhì) 。有氧運(yùn)動的全名是有氧代謝運(yùn)動，它必需具備三個前提：1、運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供 。2、運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都介入 。3、運(yùn)動強(qiáng)度在低—中等之間，持續(xù)時間為15—40分鐘或更長 。相對而言，無氧運(yùn)動所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，運(yùn)動時心率一般在170—180次／分以上 。如100—200米短跑等較激烈的運(yùn)動都屬于無氧運(yùn)動 。
有氧運(yùn)動的形式良多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等 。有氧運(yùn)動更適合于全民健身 。在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)目，進(jìn)步機(jī)體抵擋力，抗朽邁，增強(qiáng)盛腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，實(shí)事求是 。運(yùn)動時間可每周3次，每次20—30分鐘或更長；強(qiáng)度則因人而異，20—30歲的，運(yùn)動時心率維持在每分鐘140次左右，40—50歲的心率每分鐘120—135次，60歲的心率每分鐘100—120次為宜 。跟著糊口水平的進(jìn)步，人們追求健康、進(jìn)步糊口質(zhì)量的愿望更加迫切 。而保持健康的鑰匙就把握在我們自己手中，這就是有氧運(yùn)動 。饑餓時不宜做劇烈運(yùn)動.由于這時體內(nèi)能量已不夠使用，需要增補(bǔ)，如委曲運(yùn)動有損于肌體.飯后也不宜做劇烈運(yùn)動.由于這時胃腸道充血，正進(jìn)行消化過程，如斯時運(yùn)動，勢必使血液重新分布，影響胃腸的工作，不利于消化吸收，甚至損傷胃腸.睡前不宜做劇烈運(yùn)動.不宜過度高興，否則影響睡眠.育健身“時間”的掌握：在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，中斷的運(yùn)動同樣有益 。要緊的是，天天你要花費(fèi)出起碼30分鐘的時間來做運(yùn)動，由于與你骨骼相連的肌肉有400多塊 。只有花費(fèi)30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到舒展或收縮 。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時后，你必需再次鍛煉才能保持鍛煉的效果 。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平 。

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