如何選擇呢？最好的做法是兩種練法都試試，看看哪種練法對(duì)你更合適，或者干脆兩種方法輪流用，以增加訓(xùn)練的多樣性，避免枯燥感 。
2、聳肩時(shí)做肩后旋是否正確？
如果你注意一下練聳肩的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人的肩在上下移動(dòng)的同時(shí)做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，另一些人則只是直上直下 。哪種方法更有效安全呢？美國密西西比大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授謝特博土認(rèn)為，聳肩時(shí)做后旋動(dòng)作，無論用杠鈴還是啞鈴，對(duì)斜方肌的作用都與徒手做肩后旋差不多 。原因是聳肩的重力是垂直的，旋轉(zhuǎn)卻是水平面上的動(dòng)作 。因此，喜上直下的動(dòng)作更有利于給斜方肌以最大的阻力，而肩后旋并不會(huì)增加動(dòng)作難度 。從安全角度講，美國全國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的克拉克認(rèn)為，做聳肩練習(xí)時(shí)后旋肩部降低了肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加了肩周與頸部的壓力，因此，更應(yīng)提倡直上直下的動(dòng)作 。
3、發(fā)展斜方肌能否不做聳肩練習(xí)？
有時(shí)一些不直接作用于斜方肌的練習(xí)，如直立劃船、硬拉、抓舉、肩上推和“農(nóng)夫行走”等可能是最好的方法 。大多數(shù)人對(duì)前幾個(gè)練習(xí)都很熟悉，但不知什么叫“農(nóng)夫行走”？這個(gè)練習(xí)的做法是手持大重量啞鈴在短時(shí)間內(nèi)走過一段距離，如20秒鐘走60米 。練習(xí)時(shí)使用握力帶，因?yàn)槲樟Σ蛔闶怯绊懹?xùn)練質(zhì)量的一個(gè)因素（啞鈴不夠重或走的距離太短） 。此練習(xí)后保證你的斜方肌會(huì)有大的反應(yīng) 。
4、達(dá)瑞姆·普爾斯的建議
ifbb職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員查爾斯在練斜方肌時(shí)總是想像著肌肉收縮使肩部靠近耳朵 。他每次在練肩的同一天從4個(gè)斜方肌練習(xí)中選擇1——2個(gè)，做3——4組金字塔式練習(xí) 。中等強(qiáng)度訓(xùn)練日他每組做5——8次，大強(qiáng)度訓(xùn)練日每組做4次 。
以下是查爾斯對(duì)4個(gè)練習(xí)要點(diǎn)的提示
1、背后聳肩（在史密斯架上做）——注意用斜方肌，而不是肱二頭肌提起重量，主要是不能屈肘 。2、直立杠鈴劃船——讓杠鈴盡量靠近身體 。動(dòng)作中注意提肘，直到把橫杠拉到下頦 。3、啞鈴聳肩——讓啞鈴在體側(cè)上下運(yùn)動(dòng)，而不是在大腿前面 。4、直立啞鈴劃船——這個(gè)練習(xí)比使用杠鈴難度大些 。注意力應(yīng)集中在肩胛骨的運(yùn)動(dòng)上 。

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