進(jìn)入數(shù)九寒天，專家指出，中老年人在冬季運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)自然的變化，妥善安排，否則容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥 。
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專家認(rèn)為，中老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：鍛煉要符合自身的生理特點(diǎn)和健康狀況，適宜的活動(dòng)是增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒的重要手段，但超負(fù)荷鍛煉會(huì)適得其反;早晨起床前先躺2分鐘至3分鐘，然后在床上再坐2分鐘至3分鐘，之后才下地 。如果起床過急，體位變化太大，容易發(fā)生心腦血管意外;外出運(yùn)動(dòng)要等到陽光充足時(shí)再開始，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪及朔風(fēng)中鍛煉;開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進(jìn)入腹腔，會(huì)引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會(huì)引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病 。在運(yùn)動(dòng)中注意不宜參加對(duì)抗項(xiàng)目，不要做危險(xiǎn)動(dòng)作，如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等 。
專家提醒，中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿多層、輕質(zhì)、保暖性好的服裝 。若其間出汗過多，應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留 。對(duì)臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外，還可以抹些防凍膏來保護(hù) 。
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