這份計(jì)劃的優(yōu)點(diǎn)是上肢按照發(fā)力特點(diǎn)分成兩部分 。大肌群訓(xùn)練時(shí)小肌群也受到了刺激 ， 因此效率極高 。例如 ， 第一天 ， 當(dāng)胸部和肩部訓(xùn)練結(jié)束后 ， 肱三頭肌已經(jīng)受到了很強(qiáng)的刺激 ， 只要再用孤立動(dòng)作刻畫一下線條就可以了 。不足之處是腿部屈肌相對受到了忽視 。為了解決這個(gè)問題 ， 可以每經(jīng)過一個(gè)訓(xùn)練周期 ， 將第二天的股四頭肌和股二頭肌的訓(xùn)練順序顛倒一下 。
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