六、強度強度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平 。負(fù)荷水平價高低取決于三個因素：重量 ， 訓(xùn)練間歇 ， 力竭程度 ?！案邚姸取笔侵冈谟?xùn)練間歇較短的前提下 ， 每組都使用較大以重量訓(xùn)練至接近力竭 ?！傲摺钡母拍钍恰盁o能力完成一次” ?！案邚姸取钡囊c是達(dá)到力竭的邊緣 ， 而不是力竭；因為力竭的時候肌肉無法完成一次完整的動作 ， 肌肉收縮不充分肌纖維就得不到足夠刺激 。另外 ， 力竭時肌肉對訓(xùn)練重量失去控制 ， 隨時都有受傷的危險 。所以 ， 完全力竭對初級訓(xùn)練者來說不可取 。了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是報重要的 。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度C剛?cè)腴T的朋友要注意 ， 增加重量不可操之過急 。下面介紹一種行之有效的方法 。剛開始訓(xùn)練時 ， 正式組使用的重量允許你完成的次初他就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)十5次 。例如 ， 你的目標(biāo)次數(shù)為8次 ， 那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次 ， 而你完成8次就停下來 。接下來的6－8周內(nèi) ， 逐漸增加重量 ， 直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)椋ィ?0次 ， 而你仍是完成8次就停下來 。保持這樣的強度訓(xùn)練了一3周 ， 然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次 ， 使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練 。接下來仍然用上述方法增加重量 。肌肉的生長決定于所受的刺激 。經(jīng)常改變重量、次數(shù)等可變因素 ， 才能使肌肉對刺激保持敏感 ， 不斷生長 。莆找隕狹?憧梢園鎦?闃貧┮桓鍪屎獻(xiàn)約旱難盜芳蘋?嬲?目佳槭羌蘋?芊裱細(xì)袷凳?Ｊ髁⒘四勘昃鴕?噸钚卸灰送道煉?胰魏謂榪凇?u>健美運動是強壯體格的運動 ， 也是增強意志的動 。懶惰就是懦弱 ， 克服它 ， 才會更強 。

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