這并不是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)不好 ， 只是說(shuō)如果有氧運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了一定限度 ， 同時(shí)又想發(fā)展肌肉 ， 那就是要求你的身體同時(shí)接受兩種不同的刺激 ， 一是高強(qiáng)度短時(shí)間 ， 二是中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間 。其結(jié)果是兩個(gè)目標(biāo)都很難達(dá)到高水平 。
②力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練也會(huì)有許多可變因素影響激素水平 ， 下面是應(yīng)該考慮到的幾點(diǎn)事項(xiàng) 。
A、訓(xùn)練時(shí)間——總練習(xí)時(shí)間對(duì)激素水平的影響極大 。一定要記?。焊邚?qiáng)度力量練習(xí)超過(guò)90分鐘后血濃中的雄性激素水平就會(huì)大幅度下降 。雖然這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會(huì)化解 ， 但訓(xùn)練效果差多了 。當(dāng)然 ， 這個(gè)時(shí)間是基于訓(xùn)練認(rèn)真 ， 組與組之間的休息時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)而定的 。如果你平時(shí)整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)90分鐘 ， 也許應(yīng)該做些改變 ， 比如把一些排在最后的小肌肉練習(xí)調(diào)整到另外一天去 。

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