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背部動(dòng)作一般都是綜合性動(dòng)作，背部小的肌肉塊一般沒有什么較為孤立的動(dòng)作來單獨(dú)鍛煉 。建議用引體向上、坐姿下拉這些鍛煉背闊肌的動(dòng)作附帶鍛煉了背部其他小的肌肉塊 。而且不同的握距都鍛煉幾組，這樣鍛煉出的背部肌群更全面 。

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