你在運(yùn)動前后都吃什么東西？喝果汁還是運(yùn)動飲料？你在吃飯多久后才運(yùn)動？你知道怎么吃才不會變胖呢？
許多人常常受此困擾 ， 因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖 。那么 ， 運(yùn)動前后該如何吃才最恰當(dāng)？
運(yùn)動前
你最好在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干 ， 或是優(yōu)酪乳、葡萄干 ， 或是新鮮的水果 。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁 。
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運(yùn)動后
運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西 ， 因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物 ， 而且同時可以補(bǔ)充水份 。
若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì) 。
例如三個水果蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
A.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料 ， 例如咖啡和茶 ， 因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?nbsp;， 會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足 。
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