[有三種氨基酸比其他氨基酸更為重要，那就是支鏈氨基酸（BCAAS），包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。支鏈氨基酸有助于修復肌肉的損傷 。

文章插圖
訓練前后服用支鏈氨基酸，將保護肌肉免受分解、撕裂和刺激，間接地促進肌肉生長 。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不僅能促進“肌肉生長的催化劑”——胰島素的分泌，而且還直接作用于肌肉細胞，促進肌肉生長 。建議你在訓練前后服用5～10克支鏈氨基酸復合補劑，或者直接服用5～8克亮氨酸 。

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