一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分 ， 糖分進(jìn)入了血液中 ， 使血糖過(guò)高 ， 因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋 ， 進(jìn)而影響了胃的排空 ， 進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué) 。
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二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多 ， 會(huì)影響心臟的功能 ， 進(jìn)而使得肌肉變得僵硬 ， 這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的 。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高 ， 導(dǎo)致心血管疾病的誘因 。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收 ， 相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取 ， 進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良 。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖 ， 因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢？ 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中 ， 并不需要額外的補(bǔ)充糖分 ， 在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了 ， 不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中（長(zhǎng)跑、馬拉松等等）由于糖分的消耗比較大 ， 為了加速疲勞的消失 ， 適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的 。
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