籃球運動訓練和比賽中，要求運動員具備較強的無氧供能能力，對能源物質的選擇非常重要，其中糖類物質是最為關鍵
運動前燃料選擇：目標達到最佳的肌糖原和肝糖原儲備，運動或比賽前籃球運動員需要指導如何吃，運動前的飲食能夠避免運動員饑餓，有助于運動員保持最佳的精神狀態(tài)、提供充足的能量 。每個運動員需明確哪些食物的表現(xiàn)最佳，包括生理的和心理的 。這里提供一些運動前進食的建議：
文章插圖
1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物 。
2.應該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間 。越接近比賽或運動，所進食量應越少 。
3.以高碳水化合物為主，最好包括全谷類面食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收 。
4.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優(yōu)于固體類食物 。
5.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質類食物 。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類 。
6.進餐后的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡 。
維持良好的水平衡
達到水平衡狀況的三要點
要點一：運動前，運動前2-3小時，飲用500-600ml液體，至運動前10-20min 再飲用200-300ml 。記錄基礎體重以評價液體丟失 。
要點二：運動中，每10~15min 至少補充200-300ml液體
要點三：運動后，記錄運動后體重評價液體丟失，2小時內完成的比賽和訓練，至少每丟失1kg體重補充1000ml液體 。
運動后的恢復
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 眼袋重是腎虛的表現(xiàn)嗎
- 盛夏鍛煉需多方補給
- 運動時的營養(yǎng)補充
- 運動＋營養(yǎng)塑造美腿
- 夏天運動前的健康飲食規(guī)則
- 運動前的進食時間
- 酒后運動危害你的健康
- 鍛煉＋營養(yǎng)＝健康
- 運動營養(yǎng) 男女有別
- 運動營養(yǎng)相伴永遠